揚げ物は「揚げない」!オーブンで作ってローカロリー!

揚げ物は「揚げない」!オーブンで作ってローカロリー!痩せる栄養学
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知ってるだけで行動が変わる豆知識
「がんばらない!ダイエット」をお届けします。

揚げ物はオーブンで作る!

揚げ物は目に見えない油がいっぱい含まれています。ということは、カロリーが高い。
なので、油で揚げずに衣をつけてオーブンで焼くと、その分低カロリーになります。

普通に衣をまぶしたお肉にオリーブオイルなど質の良い油をまわしかけて焼くだけ。
油の後処理も不要になるので、片付け・洗い物もラクチンです。
揚げない揚げ物の作り方を一部ご紹介いたします!

▼レンジで7分!さっぱり柚子胡椒唐揚げ
https://oceans-nadia.com/user/14996/recipe/115839

▼揚げないトンカツ★ソース付き
https://cookpad.com/recipe/1871659

▼揚げないサクサクコロッケ
https://www.kurashiru.com/recipes/e3f73d43-41db-4384-8602-f73313ee1eea

「揚げない + 料理名」で検索すると、レシピがたくさん出てきますよ。ヘルシーで低カロリーなサクサク料理を楽しみましょう♪

\ がんばらない!プラスワン /

油は酸化しにくい油を選ぶのがポイント。油は酸化すると胃腸に負担をかけて、消化・吸収を悪くするため、太りやすくなってしまうのです。

酸化しにくい油には次のようなものがあります。

  • オリーブオイル
  • キャノーラ油
  • 紅花油
  • ココナッツオイル

酸化しにくい、と言っても量は注意!使う油は少量で!

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「がんばらない!ダイエット」では
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“わかりやすく・簡潔に・プラスワン”
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少しずつ納得感を持ちながら
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