基礎代謝を上げる食事でやせ体質にチェンジ!【がんばらないダイエット】

知ってるだけで行動が変わる豆知識
「がんばらない!ダイエット」をお届けします。

基礎代謝が上がるとどうなるの?

「基礎代謝」とは、かんたんに言うと内臓を動かしたり、息をしたり、体温を維持したりと生命を維持するために必要なエネルギーのこと。

このエネルギーは、寝ているときや座ってじっとしているときにも消費されています。

基礎代謝は、体表面積、性別、年齢により異なり、20歳頃をピークに、どんどん減少していきます。

この衰えを食い止めるには、運動で筋肉量を増やすことと、代謝を高める食べ物を食べることが必要です。

つまり、効率よくエネルギーを消費するにも、若さを保つにも、基礎代謝を上げるのがいちばん。つまり基礎代謝を上げると、やせ体質になって元気になれるということです。

基礎代謝を高める食べもの

基礎代謝をアップするには、体を温めるの食べものを積極的にとりましょう!

カラダを温める成分 の入った食材を紹介。 

 カプサイシン : 唐辛子、チリペッパー、カイエンペッパー

 ショウガオール: 生姜

 硫化アリル : ネギ、玉ねぎ、にんにく、ニラ、らっきょう

 ビタミンE : かぼちゃ、さつまいも、うなぎ、アーモンド、ゴマ

\ がんばらない!プラスワン /

今のシーズンは汁物や鍋物のような温かい料理でカラダを内側から温めましょう。

キムチ鍋や生姜をたっぷり入れた、鶏鍋もオススメです。

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