【腸活】ダイエットや腸内環境を整えるには食物繊維が必須！

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腸が動かなければ、便は移動できない

腸内環境を整えることは、ダイエットや体質改善の基本です。

腸が動かないと・・・

・宿便がいっぱいたまる
・毒素発生
・たまった便が腐敗する

腸は、中に入ってきた食べ物を移動させるために、尺取虫のように伸び縮みを繰り返しています。

この動きを、ぜんどう運動と呼びますが、ぜんどう運動が低下すると食べたものは腸内を移動しません。

水分が必要以上に吸収されて、ガチガチのうんちになります。

さらにたまった食べ物が腐敗して毒素が発生。。。

そんな状況から抜け出すには、うまく食物繊維を摂って腸内環境を整えることがオススメです。

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食物繊維の入った食べものを、いつでも食べれるように冷蔵庫にストックしておくといいですね。

食物繊維は、水溶性と不溶性の２種類あります。

水溶性の食物繊維は発酵性があって、ビフィズス菌などの善玉菌を増やします。

そして、整腸作用により、便秘や下痢の症状が改善されます。

オクラ、納豆、やまいも、
特にきのこ類のなめこや海藻類のめかぶなどは、糖分が吸収されるのを抑える効果も。ぜんぶ入れて、ネバネバ丼にして食べても美味しそうですね。

不溶性の食物繊維は、腸内環境の改善とデトックスに効果的です。
ごぼう、菜の花、インゲン豆、ヒヨコマメ
干しクラゲ、エノキダケなどに多く含まれ良く噛むことでダイエットにもなります。

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