朝フルーツにはメリットがいっぱい!

痩せる栄養学
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知ってるだけで行動が変わる豆知識
「がんばらない!ダイエット」をお届けします。

朝フルーツのメリットとは?

「朝のくだものは金、昼は銀、夜は銅」ということわざもあり、朝にフルーツを食べると、体に様々な良い効果をもたらすと言われています。

フルーツには、ビタミンやミネラル、フィトケミカル(ポリフェノール、カロテノイド)、食物繊維などの栄養素が含まれます。

・加熱調理なしで食べられるので手間がかからない
・豊富なビタミン類による美肌効果が期待できる
・食物繊維で便秘改善によるダイエット効果が期待できる
・カリウムでむくみ改善や生活習慣病の予防をサポート
・ビタミンや酵素で代謝アップ

こんなに朝フルーツには、メリットがたくさんあるんです。

しかし、食べ過ぎると血糖値が上がったり、カロリーオーバーになってしまいます。

量の目安は、片手グーの大きさを目指すといいでしょう。
りんご半分、オレンジ1個、バナナ1本 

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足りないタンパク質を補うには、牛乳やヨーグルトを朝フルーツにプラス!
ヨーグルトにカットしたバナナを入れて食べるのもおすすめです。

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