【保存版】免疫力をアップしてウィルスに負けない身体つくり！

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毎日元気に笑顔で過ごすためには、健康が一番です。日頃から口にするものを気にかけて身体つくりをしていきましょう！

免疫力アップに役立つ７選

日々の生活で、ウィルスや病原菌から守ってくれるのが免疫力です。これまで紹介してきた、さまざまな食べ物についておさらいです。

【発酵食品】
カビや酵母の力で、腸内環境を改善し、腸の働きを活発にしてくれる。
参考記事：発酵食品で免疫力を高めてウィルスに負けない身体になろう！

【きのこ】
きのこに含まれる食物繊維のβグルカンは、体内に入っても消化吸収されず、そのまま腸内の免疫細胞に作用し免疫力を高めてくれる
参考記事：きのこで免疫力を高めよう！ウィルスに負けない身体つくり

【緑黄色野菜】
緑黄色野菜に含まれるカロテンには、目や粘膜の健康維持、抗酸化作用、免疫力の低下を防いでくれます。
参考記事：緑黄色野菜で免疫力を高めよう！ウィルスに負けない身体つくり

【海藻類】
フコイダンは、ナチュラルキラー細胞などの免疫細胞を活性化、人間の自然治癒力を回復して、体質を改善してくレます。
参考記事：海藻のフコイダンが免疫力アップに役立つ！ウィルスに負けない身体つくり

【根菜】
ニンジンのカロテンは免疫機能を強化、レンコンやジャガイモは体の抵抗力アップ、玉ねぎや長ネギの硫化アリルには、殺菌作用があります。
参考記事：根菜たっぷりお味噌汁で、免疫力アップ！ ウィルスに負けない身体つくり

【お茶】
緑茶のエピガロカテキンガレートには殺菌を炎症やアレルギーの抑制する働きがあります。ウィルスの増殖を防いでくれます。
参考記事：緑茶のカテキンパワーでウィルスに負けない身体つくり

【体を温める食べ物】
体を温めることが免疫力アップに繋がります。
参考記事：体を温める食べ物や飲み物を知って免疫力アップ！

他にもある免疫力アップのヒント！

免疫機能を正常に保つには、自律神経のバランスを整えることも大切です。普段から、生活習慣の見直しやストレスを溜めないようにしましょう。

・毎日10分でもいいので、体を動かしましょう！散歩でOKです。

・好きなお笑い番組を見て、よく笑いましょう！笑うと副交感神経が優位に働きます。

・質の良い睡眠を心がけましょう！夜にきちんと眠れば、昼間はすっきり起きて活動できます。

・お好みのアロマをたいたり、ハーブティーを飲んだり、リラックスする時間を過ごしましょう！