【腸活】食物繊維をバランスよく摂れるフルーツはキウイだった！

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食物繊維がバランス良く含まれているキウィで腸活

腸を元気にすることは、消化・吸収・排泄に必要な腸のぜん動運動を活発にすることです。なかでも食物繊維は腸にとって必要不可欠な栄養素ですね。

さわやかな酸味と甘みが持ち味のキウイ。腸によい栄養素をふんだんに含み、腸内バランスを整えるのにおすすめなフルーツの一つです。

キウイの食物繊維

キウィ1個には、バナナ2本分の食物繊維が含まれています。
食物繊維には水に溶けない不溶性と、水に溶ける水溶性の2種類があり、それぞれ異なる働きがあります。

不溶性食物繊維
便のカサを増やし、排便をスムーズにして便秘を改善してくれます。

水溶性食物繊維
便をやわらかくする働きや、腸管内の余分なコレステロールや糖の吸収を妨げ、老廃物、毒素に吸着し便として排泄します。悪玉菌を減らし腸内環境を整えてくれます。

また、不溶性食物繊維ばかりをとっていると便が硬くなるので、水溶性食物繊維もいっしょに摂るのが理想。
なんと、キウイに含まれる不溶性と水溶性の割合は「2：1」腸にとってちょうどいいバランスなのです。

キウイに含まれる栄養素

キウイには食物繊維以外にも、美肌や元気にしてくれるビタミンC、アンチエイジングに効くビタミンE、むくみを防いでくれるカリウム、抗酸化作用のあるポリフェノールなどさまざまな栄養素がいっぱい！

キウイといっしょに食べるプラスワン！

ヨーグルトに合わせて、はちみつをかけて食べるのがおすすめ。キウイで食物繊維、はちみつでオリゴ糖、ヨーグルトで乳酸菌、腸活には一石三鳥です。

ヨーグルトの記事も参考に
【腸活】腸内環境を整えるヨーグルトを食べて痩せ体質に！

キウイは身近に手に入りやすいフルーツなので、ぜひ腸活のおすすめ食材リストにプラスしてくださいね！