【保存版】毎日腸活！心もカラダもスッキリを目指そう

知ってるだけで行動が変わる豆知識「がんばらない！ダイエット」をお届けします。

お気づきでしょうか？　腸内環境を整えれば、免疫力アップもダイエットもできるんです。

ぜひ、腸にいい食事をとって腸美人を目指しましょう！

腸活に効く食材8選！

【ヨーグルト】
乳酸菌を多く含み、ビタミンAやB群、歯や骨を作るカルシウムも摂れて栄養バランスが抜群！
参考記事　【腸活】腸内環境を整えるヨーグルトを食べて痩せ体質に！

【ご飯や芋類】
レジスタンスターチは善玉菌を増やす味方！
参考記事　【腸活】主食をダイエットの味方にするレジスタントスターチ

【キウイフルーツ】
2種類の食物繊維がバランスよく摂れるフルーツ
参考記事　【腸活】食物繊維をバランスよく摂れるフルーツはキウイだった！

【納豆】
納豆菌パワーで腸を整え、骨を丈夫に、血液さらさら、アンチエイジング
参考記事　【腸活】昔からのスーパーフード納豆を食べて腸を整えてアンチエイジング

【麹菌】
麹菌は、旨味成分を善玉菌を増やして腸内環境を整える
参考記事　【腸活】麹で腸をきれいに整えて身も心もすっきりダイエット！

【お酢】
お酢は、腸内環境を、疲労回復、胃腸を整える救世主！
参考記事　【腸活】お酢の良さを知って腸内フローラを整えよう！

【チーズ】
チーズは、腸内環境を整えたり、アンチエイジングに骨も丈夫にしてくれる
参考記事　【腸活】乳酸菌が含まれるナチュラルチーズで菌活！

【酒粕】
酒粕のレジスタントプロティンと食物繊維で、便秘解消！
参考記事　【腸活】酒粕のダブル効果でお腹スッキリ便秘解消！

腸活のプラスワン！生活習慣の見直しを

腸にいい食べ物は、覚えられましたか？　さらに腸内環境を整えるためにできること。それは、規則正しい生活を送ることに限ります。

・朝食をきちんと食べる
朝食をとることで腸が動き出します。季節のフルーツや野菜ジュースなど手軽にとれるものから始めて、腸に刺激を与える習慣をつけましょう！

・良質な睡眠
寝不足や睡眠の質が低下することで自律神経のバランスが崩れやすくなり、腸の活動に影響を与えることも。しっかりと質の良い睡眠が取れるように、睡眠環境を整えましょう！

・水分補給をしっかり
水分が少ないと腸の働きが鈍くなってしまいます。しっかりと水分補給を！冷たいお水よりは、常温や白湯がおすすめです。

毎日、同じものを食べると飽きてしまいますよね。この記事で紹介した食材を、普段の食事にうまく取り入れてみてくださいね！