知ってるだけで行動が変わる豆知識「がんばらない！ダイエット」をお届けします。
ダイエットをはじめると、陥りがちな偏食的な低カロリー食。野菜サラダのみを食べたり、偏ったメニューを食べていると、体調不良になったり、逆に痩せにくくなります。
バランスよく食べることが大切なのですが、特に不足しがちな栄養素が「タンパク質」です。
「タンパク質」は、血液や筋肉の素となって体をつくる主要な栄養成分です。人間が生きていくためのエネルギーの源にもなります。
タンパク質の働きとは？
タンパク質は、筋肉や骨、血液、髪、爪などを作っています。なのでタンパク質不足になると、体の中に材料が入ってこないため筋肉が減り代謝が下がります。
つまり、痩せにくい体になってしまうのです。
さらに、タンパク質が不足するとお肌のハリや艶もなくなり、髪もパサパサになってしまいます。
このようなことからも健康的に痩せるには「タンパク質」は必須。
1日に必要なタンパク質の量とは？
さて、それでは1日にどれだけのたんぱく質を摂るのがいいのでしょうか？
目安として推奨量は、成人男性は1日65g、成人女性は1日50g
（日本人の食事摂取基準 2020年版参照）
タンパク質を含む食品は？
タンパク質を多く含む食品は、「肉類」「魚介類「卵類「大豆製品」「乳製品」があります。
毎日の食事に取り入れやすいのは、お肉、お魚、豆腐、卵がおすすめです。
お肉は、種類によってカロリーが違うので、鶏ささみやローストビーフなどの脂質の少ないカロリーが低いものを選びましょう。
加工品（ハムやウィンナー、缶詰など）はかたまりとしては見えないのですが、脂質を多く含み、カロリーが高いものが多いので避けたほうが無難です。
簡単でわかりやすい、1日に必要なタンパク質の目安量は、片手のひらの大きさ４つ分です。
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なるべく、いろんな種類の食品を食べて偏らないようにしましょう。
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