ダイエット中におやつを食べたくなったら？

知ってるだけで行動が変わる豆知識「がんばらない！ダイエット」をお届けします。

ダイエット中、どうしても我慢ができなくなることってありますよね？　無理に我慢をしてしまい、ストレスがたまるとダイエットにもあまりよくありません。

今回はダイエット中におすすめの間食や、おやつの選び方をご紹介します。

おやつを食べるなら3時

午後３時頃は脂肪を溜め込ませるBMAL1（ビーマルワン）というたんぱく質が１日の中で最も少ない時間帯になると言われています。

空腹時間が長くなって、一気に食べてしまうと内臓に負担をかけてしまいダイエットにもよくありません。3度の食事をバランスよく食べるのが基本ですが、どうしても間食をしたくなったら15時頃食べるようにしましょう。

ダイエット中におススメなおやつ

・チョコレート・・・ポリフェノールを含むカカオ70％以上のものや、腸内環境を整えるオリゴ糖を含むチョコレートがおすすめです。オリゴ糖は血糖値が上がりにくく体内に吸収されます。

・ナッツ類・・・・・無塩や素焼きのもをセレクトしましょう。1日10～15粒ほどが目安に
ビタミン、ミネラル、脂質など栄養が豊富です。
小さくても抗酸化作用が抜群！スーパーフード「アーモンド」

・ヨーグルト・・・・腸内環境が整う乳酸菌やカルシウムやたんぱく質を含んでいます。
【腸活】腸内環境を整えるヨーグルトを食べて痩せ体質に！

・さつまいも・・・・食物繊維も摂れて、自然な甘さで食べ応えもあります。
さつまいもはダイエット向き？効能と栄養素について

・寒天ゼリー・・・・寒天は水溶性食物繊維がたっぷりなので便秘解消が期待できます。

また、夕食が遅くなるときは、夕食前におにぎりを1個食べておくとドカ食いを防げます。

手作りフローズンヨーグルト

作り方 4人分　1人分 145kcal

プレーンヨーグルト・・・400g
豆乳・・・・・・・・・・100ml
ブルーベリー(冷凍)・・100g

作り方

①冷凍可能な容器にプレーンヨーグルト、豆乳、ブルーベリー(冷凍)を入れて混ぜ、冷凍庫に入れます。

②途中1〜2回混ぜながら、一晩冷凍して凍らせます。

③食べる前にかき混ぜてお皿に盛り付けしたら出来上がり！

ダイエット中にアイスを食べたくなったら、砂糖不使用のフローズンヨーグルトおススメです。
シャリシャリの食感にフルーツの自然な甘みが美味しいおやつです。