知ってるだけで行動が変わる豆知識「これが最後のダイエット」をお届けします。
寒さが増してくると、家族で囲むお鍋を食べたくなります。お鍋は栄養分をバランスよく食べるメニューとしては抜群です。
今回は、栄養バランスがよくてダイエット向きのヘルシー鍋を紹介します。
【レシピ①】わかめたっぷり海鮮キムチ鍋
材料4人分 1人分198kcal
ベビーほたて・ ・・8個
えび・・・・・・・ 4尾
キムチ・・・・・・ 80g
【レシピ②】海鮮豆乳鍋
材料4人分 1人分255kcal
えび・・・・・・・ 8尾
いか・・・・・・・ 1ぱい
あさり・・・・・・ 300g
豆乳(成分無調整)・ 2カップ
しめじ・・・・・・1パック
キャベツ・・・・・3〜4枚
にんにく・・・・・2片
ごま油・・・・・・小さじ1
水・・・・・・・・2カップ、
酒・・・・・・・・ 1/2カップ
塩、酒、粗びき黒こしょう、みそ・・適宜
作り方
① 土鍋にごま油小さじ1を熱し、にんにくを炒め、香りが立ったら水2カップ、酒1/2カップを加えます。
② ①へえび、いかを追加して弱火で10分煮込んだら、豆乳とあさりを入れます。
③ ②が煮立ってきたら、しめじ、キャベツを入れます。
④ 塩・こしょう・味噌で味を整えたら出来上がり!
【レシピ③】きのこ納豆シンプル鍋
納豆・・・・・・・・ 2パック
細ねぎ ・・・・・・・2本
生姜 ・・・・・・・・2片
にんにく ・・・・・・1片
油揚げ ・・・・・・・大1枚
こんにゃく・・・・・ 1枚
細ねぎ ・・・・・・・適宜
酒 ・・・・・・・・・大さじ4
塩 ・・・・・・・・・適量
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マイナス1〜3kg!腸活10日間コース体験者の声
迷っているときは、先にスタートした先輩の意見を聞くのがいちばん!
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