『週刊ほ〜むぷらざ』これが最後のダイエット
第1770号 2021年7月8日掲載記事より転載
宇栄原千春さん／管理栄養士
うえはら・ちはる／(株)Caloria代表取締役社長。管理栄養士として病院に勤務した後、2006年に独立。減量指導にあたる。2018年、独自のダイエット理論を体系化した「ミールトレーニング®️」を開発
ダイエットのサポートを行う(株)Caloria。代表の宇栄原千春さんが考案した「ミールトレーニング®️」を行い、３カ月で10kgの減量に成功したAさんに話を聞いた。
生野菜増やし１０㎏減量
今回のダイエット成功者
３食しっかり、満足するまで食べて痩せられました！
無理なく続けられて良かったです。
Aさん（女性）
年齢：５０代
身長：１７０cm
仕事：フルタイム勤務
家族：夫と２人暮らし
運動：全くしない
好き嫌い：炭水化物が好き
■ミールトレーニング®後の体の変化■
ミールトレーニング®とは？
個人の生活スタイルや食の好みに合わせたプログラム。必要な栄養素を食事で摂り、体脂肪を効率良く燃焼させる。
BEFORE AFTER
体重…83.9㎏ → 73.9㎏
体脂肪量…33.7㎏ → 24.3㎏
内臓脂肪レベル…17 → 10
腹囲…102cm → 87cm
５０代女性が３カ月で！
体重…－１０㎏！
体脂肪量…－９.４㎏！
Q 始めたきっかけは？
A 宇栄原さんが紹介されたほーむぷらざを読んで「これだ！」と思いました。それまでいろいろなダイエットを経験しましたが、どれも思うような結果が出なかったり、我慢することが多くて続きませんでした。
また、４０代後半から腸の調子が悪くて悩んでいました。フルタイムで働いているため、お手洗いのことが気になって朝と昼は食事を取らずに夕食を多く食べるのが習慣化。さらに夕食後は、お菓子と一緒にお酒を飲んで夜更かしするのがクセに。これから６０代を迎えると思うと、体重、健康面が不安でした。
腸の調子も整い前向きに
Q どのような方法で痩せましたか。
A 最初は１０日間の腸活で体をリセット。次に食事の量が調整しやすいよう、３食取るようにしました。野菜は人並みに食べているつもりでしたが、生野菜が不足していることを知り、毎日サラダを多めに食べるようアドバイスをもらいました。
専用の手帳で食べるべき炭水化物やタンパク質の量も確認しながら、しっかり食べる生活を続けていくと、体重が減っていったんです！「食べなければ痩せる」と思っていましたが、お腹いっぱい食べて痩せることができ、びっくり。３カ月で１０㎏減量です。
また、食生活が整った影響か、腸の調子も改善。お酒や間食もなくなりました。悩んでいた膝の痛みも気にならなくなり、体も軽くなって気持ちは前向きに！ 今は外出するのがとても楽しいんです。痩せるためのダイエットでしたが、それよりも心の充実感を手に入れられたのがうれしいです。
ある日のAさんの夕食。炭水化物、タンパク質もしっかり食べる
Q トレーニングを振り返っての感想は？
A ミールトレーナーが寄り添ってくれることが安心でした。一日の終わりにその日食べた食事のレポートを送るのですが、いただくアドバイスが「自分を見つめ直すきっかけ」になりました。責められたり、「こんなの食べないで！」と制限されることもない。苦手な食材は食べる必要がないので、無理なく続けられました。
これからも学んだことを続けて、自分を大切にしながら、健康的な体形を維持したいです。
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ミールトレーナーから
食事の調整次第で飲み会もＯＫ！
Aさんにとって、初めは３食取ることが大変だったでしょう。同じような人はバナナ１本などから始めてもOKです。
トレーニング期間には飲み会や食事会にも参加したAさん。その際、「行ってはダメ」ではなく、「その後の食事をどう調整するか」を考えてもらうように意識しました。その力が身に付けば、一生自分の食事をコントロールすることができます！
ミールトレーナー募集！
ダイエットのサポートを行う、ミールトレーナーを募集中。カロリアが開催する「ミールトレーナー養成講座」を受講した方が対象。
興味のある方はURLからアクセスを。
