知ってるだけで行動が変わる豆知識「これが最後のダイエット」をお届けします。

あさりは、美容と健康にうれしい栄養素が豊富に含まれた貝類です。鉄分やビタミンB12が豊富で、貧血予防やエネルギー代謝をサポート。また、タウリンが含まれており、疲労回復や肝機能の向上にも役立ちます。さらに、低脂肪・高たんぱくなので、ダイエットにもおすすめです。

今回は、豆乳を使ってヘルシーに仕上げたクラムチャウダーのレシピを紹介します！

あさりの栄養成分について

ビタミン12・・・・ビタミンB12は、体内ではほとんど合成できないビタミンです。補酵素としてアミノ酸・脂肪酸の代謝や、正常な細胞の生成や赤血球の生成をサポートしてくれます。

タウリン・・・・・タウリンには、コレステロールの吸収を抑えたり、心臓や肝臓の機能を高めてくくれる効果があります。

亜鉛・・亜鉛は、新陳代謝やエネルギー代謝、免疫反応など、体内のさまざまな働きをサポートくれます。

鉄分・・全身に酸素を運ぶ働きを持つ赤血球を作る成分で、貧血予防になります。

【レシピ】野菜たっぷりヘルシークラムチャウダー

材料２人分１人 250kcal

あさり水煮・・・・200g
玉ねぎ・・・・・・1/2個
キャベツ・・・・・２枚
にんじん・・・・・ 1/2本
じゃがいも・・・・1個
にんにく・・・・・ 1片
オリーブ油・・・・小さじ1
豆乳・・・・・・・300ml
コンソメ・・・・・小さじ1
塩・こしょう・・・適量

作り方

①　玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、キャベツを粗みじん切りにします。

②　鍋にオリーブオイルを熱し、にんにくと玉ねぎを炒めます。

③　にんじん、じゃがいもは耐熱ボウルに入れて軽くラップをかけ電子レンジ600Wで
1分加熱します。

④　②とキャベツ、あさり、豆乳とコンソメを加え、弱火で煮ます。
※沸騰はさせない。
⑤　塩・こしょうで味を整えたら出来上がり！

豆乳を使うことで、まろやかな味わいになります。またカロリーも抑えられますのでミールトレーニング中でも安心です。寒い日に、心も体も温まる一杯をぜひお試しください。

しっかり、たっぷり、きっちり食べるをコンセプトにしている、カロリアミールトレーニング®
あなたの生活スタイルやあなたの食の好みに合わせたプログラムのため、無理なく続けられます。

＞ダイエット本気ではじめたいけど、本当に続けられるかな。

＞いままで何度もダイエットに失敗してきた私でも大丈夫かな？

＞我慢が苦手！できるだけ短期集中でダイエットできたらいいな！

迷っているときは、先にスタートした先輩の意見を聞くのがいちばん！

体重だけでなく、心まで軽くなった方もいらっしゃいますね。人生を楽しく元気に過ごせるように「最後のダイエット」をはじめてみませんか？

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