知ってるだけで行動が変わる豆知識「これが最後のダイエット」をお届けします。

レンチンしたブロッコリーにミックスビーンズをカレー風味で味付け。食物繊維と豆たんぱくが腸内環境を整えてくれます。作り置きもできて満腹感もあるメニューです。

今回は、ブロッコリーとミックスビーンズのベジたんサラダのレシピを紹介します！

ブロッコリーとミックスビーンズの栄養成分

＜ブロッコリー＞

ブロッコリーは、低カロリーでありながら栄養価が非常に高いダイエットに最適な野菜です。豊富なビタミンCが免疫力を高め、抗酸化作用で美容にも効果的。

食物繊維が腸内環境を整え、便秘解消やデトックス効果を促します。また、カルシウムやカリウムが含まれており、むくみ解消や脂肪燃焼をサポート。さらに、タンパク質も多く含むため、ダイエット中の栄養補給にぴったりなスーパー野菜です。

＜ミッスクスビーンズ＞

大豆・・・・・大豆は、畑の肉と呼ばれるほどたんぱく質が豊富。植物性たんぱく質は、動物性たんぱく質と比べると脂質が少ないのが特徴です。食物繊維やイソフラボンも含んでいます。

ひよこ豆・・・いんげん系の豆は食物繊維が豊富。鉄、ビタミンB1、カルシウムなどを含んでいます。

青えんどう・・ビタミンB1、亜鉛が多いのが特徴です。

赤いんげん・・いんげんは、食物繊維豊富で鉄、ビタミンB1、カルシウムなどを含んでいます。

黒豆・・・・・大豆と同じようにたんぱく質や食物繊維豊富。黒い皮にポリフェノールの一種のアントシアニンが含まれています。

【レシピ】ブロッコリーとミックスビーンズのベジたんサラダ

材料２人分　１人160kcal

ブロッコリー小房・・・・80 g
ミックスビーンズ・・・・ 50 g
プチトマト・・・・・・・ 6個

A
オリーブオイル・・・・・小さじ1
カレーパウダー・・・・・小さじ1/2
レモン汁・・・・・・・・小さじ1
塩・黒こしょう・・・・・各少々

作り方

①　小房に分けて耐熱ボウルへ、水小さじ2を振り、ふんわりラップをして電子レンジ600 Wで1分30秒温めます。

② 　プチトマトを4等分に切り、ボウルへ①とミックスビーンズを入れます。

③ 　別の容器でAを混ぜ合わせます。

④ 　②へ③を混ぜて、５分ほど置いたら出来上がり！

ブロッコリーの繊維＋ビーンズたんぱく＋スパイス効果で腸内発酵と代謝を同時アップに期待。混ぜるだけの簡単調理、低カロリーで常備菜にも最適。毎日の作り置きで腸活ダイエットを成功させましょう！

しっかり、たっぷり、きっちり食べるをコンセプトにしている、カロリアミールトレーニング®
あなたの生活スタイルやあなたの食の好みに合わせたプログラムのため、無理なく続けられます。

＞ダイエット本気ではじめたいけど、本当に続けられるかな。

＞いままで何度もダイエットに失敗してきた私でも大丈夫かな？

＞我慢が苦手！できるだけ短期集中でダイエットできたらいいな！

迷っているときは、先にスタートした先輩の意見を聞くのがいちばん！

体重だけでなく、心まで軽くなった方もいらっしゃいますね。人生を楽しく元気に過ごせるように「最後のダイエット」をはじめてみませんか？

この記事を気に入ってくれたら
LINE友達追加してくれると、うれしいです！