知ってるだけで行動が変わる豆知識「これが最後のダイエット」をお届けします。

オクラのネバネバ成分とツナのたんぱく質を組み合わせた、腸活にぴったりの副菜。ごまの香ばしさで満足感があり、作り置きにも便利。低カロリーで栄養バランスもよく、ミールトレーニング中の副菜やお弁当にもおすすめです。

今回は、簡単にできる腸活レシピ「オクラ×ツナのごま和え」を紹介します！

主な栄養成分について

オクラ・・・・・ペクチンなどの水溶性食物繊維で腸内環境を整え、血糖値の急上昇を抑えてくれます。

ツナ（水煮）・・高たんぱく・低脂質でダイエット向のタンパク質源です。

ごま・・・・・ 抗酸化作用のあるセサミンと良質な脂質は美容にも効果的。

【レシピ】オクラ×ツナの簡単ごま和え

材料２人分　１人95kcal

・オクラ・・・・・・8本（80g）
・ツナ（水煮）・・・ 1缶（70g）
・白ごま・・・・・・大さじ1
・醤油・・・・・・・小さじ1
・ごま油・・・・・・小さじ1/2

作り方

①　オクラは塩で板ずりし、さっと茹でて小口切りにします。
② ボウルにツナ缶（汁ごと）調味料を加えて混ぜます。
③ オクラを加えて全体を和え、器に盛りつけたら出来上がり！

オクラとツナのごま和えは、腸活とダイエットに最適な時短副菜。ネバネバ×たんぱく質の組み合わせで、毎日の食事に取り入れやすい一品です。ぜひミールトレーニングで活用してくださいね！

しっかり、たっぷり、きっちり食べるをコンセプトにしている、カロリアミールトレーニング®
あなたの生活スタイルやあなたの食の好みに合わせたプログラムのため、無理なく続けられます。

＞ダイエット本気ではじめたいけど、本当に続けられるかな。

＞いままで何度もダイエットに失敗してきた私でも大丈夫かな？

＞我慢が苦手！できるだけ短期集中でダイエットできたらいいな！

迷っているときは、先にスタートした先輩の意見を聞くのがいちばん！

体重だけでなく、心まで軽くなった方もいらっしゃいますね。人生を楽しく元気に過ごせるように「最後のダイエット」をはじめてみませんか？

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