『週刊ほ〜むぷらざ』これが最後のダイエット
第2016号 2026年04月02日掲載
2Lサイズの服を卒業
20キロ減、服を総入れ替え
Iさん・50代女性
身長：150cm
運動：エアロバイク
職業：ケアマネージャー
同居家族：1人 BEFORE AFTER
体重…………76.4kg ▶︎ 56.3kg
体脂肪量……36.7kg ▶︎ 19.8kg
内臓脂肪レベル…19 ▶︎ 9
腹囲…………101.2cm ▶︎ 79.0cm
体重……… −20.1kg
腹囲……… −22.2cm
高血圧の薬を減らせた
Q トレーニング前の体調や悩みは？
A 仕事中のトイレを気にして、朝食と昼食を抜いて夜だけ食べる生活を続けていたら、体重がどんどん増えてしまって……。ダイエットを決意したきっかけは、子どもの結婚式が決まったこと。「それまでには変わりたい」と思うようになりました。
そんな時に、ラジオでカロリアを知って「ほーむぷらざ」で20キロ痩せた経験者の話を読み「私にもできるかも」と希望が見え、チャレンジを決めました。
これまではプロテインやサプリメントなど、数えきれないほどのダイエットを試してはリバウンド、の繰り返し。「成功率90％超」という広告を見るたび、「自分は残りの数％の失敗組なんだ」と落ち込んでいました。
Q 食事はどう変わった？
A 玄米、たんぱく質、野菜をバランス良く3食食べるスタイルに変わりました。以前が1日1食だったので、最初は「こんなに食べるの？」としんどい時期もありましたが、次第におなかが空くようになり、今では3食しっかりおいしくいただいています。
これまでのダイエットと違うのは、特別なものを足したり、極端に我慢をしたりするのではなく、「普段の食事」をバランス良く整えること。彩りを楽しみながら、取り組めました。しっかり食べると体重が落ちていくので、「これはいける！」と確信しました。
大変だったのは、甘いものとコーヒーを控えることです。でも、甘いものをやめて体調が良くなるのを実感すると、自然と手が伸びなくなりました。コーヒーは永遠に飲めなくなるわけじゃないと自分を励まして乗り越え、最近また飲み始めています。
トレーナーさんが、いつも「バッチリです！」と励ましてくれて、体重が減りにくい時期も乗り切ることができました。
Q どんな変化を実感している？
A 体調がかなり良くなりました。以前より活発に動けるようになり、仕事帰りに歩いたり、エアロバイクをこいだりと、運動が習慣に。高血圧の薬も減らすことができました。
周囲からは「後ろ姿じゃ誰か分からない」「顔が小さくなって別人みたい」と驚かれます。久しぶりに会った知人に気づかれなかったことも。以前は男性用の2Lサイズで、お尻が隠れる服を着て体形をごまかしていましたが、服をすべて買い替えました。こんなに痩せるなんて、自分が一番驚いています。
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ミールトレーナーから
Iさんは、目標に向けて甘いものやコーヒーの摂取を控えながら、着実に取り組まれていました。「ずっと我慢するのではなく、目標達成後に楽しめるように」と前向きに取り組み、実際に目標達成後は少しずつ調整しながら甘いものやコーヒーを取り入れていました。また、毎食仕切り皿を意識してしっかりと召し上がっていただいたことが、腹囲－22センチという大きな成果につながったと感じます。
宇栄原千春さん（株式会社カロリア代表、管理栄養士）
うえはら・ちはる／(株)Caloria代表取締役社長。管理栄養士として病院に勤務した後、2006年に独立。減量指導にあたる。2018年、独自のダイエット理論を体系化した「ミールトレーニング®️」を開発
☆ミールトレーニング®とは、食事サポート・行動サポート・ファスティングサポート・カウンセリング・コーチングなどを科学的で効果的な独自の手法で提供するプログラム。
ラジオでダイエットやミルトレ情報発信中！
FM沖縄Fine！内「ミールトレーニングダイアリー」で、 毎週火曜日朝７時４４分ごろからスタート。
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