知ってるだけで行動が変わる豆知識
「がんばらない!ダイエット」をお届けします。
「腸内環境を整える」
ということは、昨今当たり前に聞くようになってきました。
さて。
腸内環境を整えるために必要だと言われるものの1つが「食物繊維」です。
これもよく聞くようになりましたね。
この「食物繊維」、実は2種類あるってご存知でしたか?
そしてそれぞれ腸への効果が異なるのです。
①便秘の改善には水溶性食物繊維
②腸のデトックスには不溶性食物繊維
ざっくり上記のように理解いただくと良いかと思います。
<水溶性食物繊維を含む食べ物>
オクラ、納豆、やまいも、昆布、大麦 など
特に!きのこ類のなめこや海藻類のめかぶなどは、
糖分が吸収されるのを抑える効果もあります。
<不溶性食物繊維を含む食べ物>
ごぼう、菜の花、インゲン豆、ヒヨコマメ、
干しクラゲ、エノキダケなどに多く含まれ
良く噛むことでダイエット効果もあります。
*注意書き:植物性食物繊維は「不溶性食物繊維」、「水溶性食物繊維」の両方を含んでいますが、含有量の割合が多い方に記載しております。
食物繊維をざっくりちょっぴり解説すると・・・
水溶性、ということは水に溶けやすいということ。
そのため固まった便を柔らかくし、排便されやすい状態となります。
またコレステロールを吸着するので、
コレステロール値が下がる効果も期待できます。
不溶性、ということは水に溶けにくいということ。
その分水を吸収して、便のかさを増してくれます。
かさ増しされたことで大腸が刺激され、排便がスムーズに。
さらに有害物質を吸着し、一緒に排便されるので
デトックスとなるのです。
どちらだけで良い、という訳ではなく、両方バランスよく
摂取することが大切ですね。
\ がんばらない!プラスワン /
食物繊維はサプリメントなどもよく見かけますが、過剰摂取は要注意!
過剰摂取は下痢を引き起こしたり、亜鉛などのミネラルの吸収を
妨げてしまうこともあるそうです。
=====
「がんばらない!ダイエット」では
知っているだけで毎日の行動が少し変わるような知識を
“わかりやすく・簡潔に・プラスワン” をモットーに
自分が美しくなること、健康になることへ
本気で取り組んでいる方に届けたい気持ちで書いています。
がんばらなくても、「知っているか知らないか」で
大きく変わってくることがあるのです。
少しずつ、納得感を持ちながら、知識を身につけて
「がんばらない!ダイエット」を体感していただければ嬉しいです。
=====
整った腸内の細菌は、やせるために必要な栄養素を作ってくれます。
ミールトレーニングでは【やせる栄養食】として腸内環境を整える食事を大切にしています。
今回はミールトレーニングの体験として、「半日で0.5㎏やせる腸活ダイエット体験会」を準備しました。腸活食が付きます。