『週刊ほ〜むぷらざ』これが最後のダイエット
第2004号 2026年1月8日掲載
一生ものの「食べ方」身に付け
運動なしでウエスト20センチ減
Yさん・50代女性
身長：155cm
仕事：公務員
家族：夫、子ども1人
運動：なし
好き嫌い：なし
BEFORE AFTER
体重…………75.4kg ▶︎ 59.7kg
体脂肪量……33.4kg ▶︎ 18.6kg
内臓脂肪レベル…16 ▶︎ 7
腹囲…………95.7cm ▶︎ 75.7cm
体重……… −15.7kg
腹囲……… −20cm
｢好きな服｣を着られるように
Q 以前の体重は？
A 20歳ごろから増えたり減ったりを繰り返し、50～70キロと体重の増減がありました。産後、体重が戻らなくなって78キロになり、本や動画を見てダイエットにチャレンジしたのですが、なかなか体重が減らず…。ウオーキングにもトライしたのですが、膝や腰が痛くなり続きませんでした。
40代半ばから高血糖、高血圧で病院に通っていて、薬を飲んでいます。コレステロールの値も良くなく、体が重かった。片頭痛や肩こり、便秘がありました。
そんな時、ほーむぷらざの記事で「食べ方のトレーニング」という言葉に初めて出合い、興味を持ちました。子どもが腸が弱かったので、「腸活」という言葉にも引かれました。
体験会に参加して食事の量の多さに驚き、これでダイエットになるのかなと不思議だったのですが、まずはやってみようと軽い気持ちでスタートしました。
Q 食事はどう変わった？
A 野菜の量が4倍に、特に生野菜の量が増えました。パック野菜が便利でした。子どももサラダを意外と食べてくれて、過敏性腸症候群やアトピーがかなり良くなりました。腸活になったんじゃないかと思います。
最初は手ばかりから始まって、カウンセリングを受けながらステップを踏んで少しずつ教えていただいたおかげで、細かな調整までできるようになりました。一番変わったのは、こうすればむくみが減る、これを食べると体脂肪の数値が変わる、ということが自分で分かるようになったこと。食べ方を学べたことが、1番の成果です。
ファスティングでも体調が悪くなることはなく、思っていたよりスムーズに進みました。
日々の支えは、トレーナーさんでした。何を食べようと考える時に、トレーナーさんの顔が浮かぶ。最初は体重が落ちるか半信半疑だったので、トレーナーさんがいなければ挫折していたと思います。
Q どこで変化を感じる？
A 好きな服を選び、着ることができるようになり、休日には服のショッピングを楽しむようになりました。ずっと子どもに痩せてと言われていたのですが、「ママ頑張ったね」と言われたんです。家族が一番喜んでいます。血糖を下げる薬は不要になり、いつの間にか片頭痛もなくなりました。
今後は筋トレをしてボディーメークをしたいと思っています。挫折したウオーキングにも、チャレンジしたい。
教わった食事方法は、ミールトレーニングを卒業してもずっと続けられる方法です。これからも続けて、20代のころのスーツを着るのが目標です。
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ミールトレーナーから
Yさんは、食事の記録を付けるダイアリーの生野菜を色分けして量を見える化する、旅行前にお店を選んでおく、市販品をうまく取り入れる、など、上手に工夫されていました。無理なく実践していただけたことが、素晴らしい結果につながったのだと思います。
宇栄原千春さん（株式会社カロリア代表、管理栄養士）
うえはら・ちはる／(株)Caloria代表取締役社長。管理栄養士として病院に勤務した後、2006年に独立。減量指導にあたる。2018年、独自のダイエット理論を体系化した「ミールトレーニング®️」を開発
☆ミールトレーニング®とは、食事サポート・行動サポート・ファスティングサポート・カウンセリング・コーチングなどを科学的で効果的な独自の手法で提供するプログラム。
ラジオでダイエットやミルトレ情報発信中！
FM沖縄Fine！内「ミールトレーニングダイアリー」で、 毎週火曜日朝７時４４分ごろからスタート。
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