『週刊ほ〜むぷらざ』これが最後のダイエット
第2009号 2026年02月12日掲載
人生で初めてのダイエット
バランス良く食べて8キロ減
Kさん・50代女性
身長：154cm
仕事：看護師
家族：夫、子ども2人
運動：ピラティスBEFORE AFTER
体重…………71.1kg ▶︎ 62.7kg
体脂肪量……34.3kg ▶︎ 25.0kg
内臓脂肪レベル…18 ▶︎ 12
腹囲…………98.2cm ▶︎ 83.6cm
体重……… −8.4kg
子どもの結婚式を目標に
Q ミールトレーニングを始めたきっかけは？
A 子どもの結婚式が決まったこと。一生残る写真や映像に今のままで写りたくない、若い頃の体重に戻りたい、と思いました。
これまでにダイエットをしたことはなく、これが初めてのダイエット。ダイエットは栄養が偏る、制限が多いというイメージがあり、トライしたことはありませんでした。
Q 食事はどう変化した？
A 中学生のころから朝食を食べたことはなかったのですが、アドバイスを受けて食事の回数を3回に。また、野菜をしっかり取るために1日に3食サラダを食べるようになりました。時短のため、コンビニやスーパーでサラダを買って、朝昼晩食べています。白米が大好きだったのですが、玄米のおいしさに目覚めました。逆に、弁当に必ずウインナーを入れていたのですが、加工品は使わなくなりました。
今までは食事を減らせば痩せるし体にいい、と思っていたけれど、実は逆で。野菜をたくさん食べることで体重が減っていったんです。最初は不安があったファスティングも、空腹を感じた時の対策も教えていただいて、乗り切ることができました。
トレーナーさんは信頼できるパートナー。何を聞いても否定しないので、ありがたかった。「チーズバーガー食べたいけどダメだよね？」と聞くと「いいよ、いいよ」と言って、前後の対策を一緒に考えてくれて。その結果、食べても体重はキープできたんです。食べたものを写真に撮り、トレーナーさんの指導を受けて振り返ることで、正しい食事方法を理解することができました。
家族の協力にも助けられました。食事を作ってくれる夫が、蒸し鶏などヘルシーなメニューに変えてくれたんです。食事が変わって、高かった夫の血圧が下がりました。
Q 痩せて変わったことは？
A 以前は便秘と下痢を繰り返し、肩こりや腰痛がありました。お通じは週に2～3回だったのが毎日スッキリ。肩こりと腰痛もだいぶ改善しました。家族や職場の人から「痩せたね」「肌がきれいになったね」と言われます。
体が軽くなったのも、うれしい。今までは土曜日の午前中はゴロゴロしていたのですが、朝から動けるように。食後もダラダラテレビを見ず、サクッと家事ができるようになりました。
おかげさまで、息子の結婚式も無事終えました。ただ、理想の体重まではもう少し。今までと同じ食生活を続けていきたいです。55キロになったら、富士山のトレッキングに行くのが夢です。
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ミールトレーナーから
「朝食を食べてみる」「生野菜を毎食取り入れる」など、カウンセリングでお伝えした内容を毎週丁寧に実践してくださいました。外食の際もその都度ご相談いただき、楽しみながら続けられたことが、今回の大きな成功につながったと感じます。
宇栄原千春さん（株式会社カロリア代表、管理栄養士）
うえはら・ちはる／(株)Caloria代表取締役社長。管理栄養士として病院に勤務した後、2006年に独立。減量指導にあたる。2018年、独自のダイエット理論を体系化した「ミールトレーニング®️」を開発
☆ミールトレーニング®とは、食事サポート・行動サポート・ファスティングサポート・カウンセリング・コーチングなどを科学的で効果的な独自の手法で提供するプログラム。
ラジオでダイエットやミルトレ情報発信中！
FM沖縄Fine！内「ミールトレーニングダイアリー」で、 毎週火曜日朝７時４４分ごろからスタート。
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