『週刊ほ〜むぷらざ』これが最後のダイエット
第2009号 2026年03月12日掲載
外食時にはメニュー選びを工夫
お酒をやめずに9キロ減
Kさん・50代女性
身長：161cm
仕事：自営業
家族：子ども1人
運動：ゴルフ､ウオーキング
BEFORE AFTER
体脂肪量……21.7kg ▶︎ 15.1kg
内臓脂肪レベル…10 ▶︎ 6
腹囲…………91.1cm ▶︎ 78.5cm 体重……… −8.6kg
腹囲……… −12.6cm
ゴルフ服を再び着られるように
Q ミールトレーニングを始めたきっかけは？
A タンスの肥やしになっていたゴルフウエアを着たかったこと。持っているゴルフウエアの半分が、着られなくなっていたんです。そのころはめまいがあって、ゴルフのパターにも集中できず、20年近く乗っていたバイクも手放しました。
ほーむぷらざでミールトレーニングを知り、「食べながら痩せる」という言葉に引かれました。本当に食べて痩せるの？ と半信半疑だったのですが、トレーナーさんに話を聞くと気持ちが高まって。自己流では絶対できないだろうなと思って、申し込みました。
Q 食事はどう変わった？
A 毎食、野菜を食べるようになり、量も増えました。スーパーでカット野菜やみそ汁の具を買ったり、外食ではサラダを増やしたり。トレーニング中もお酒を飲む機会は多く、外食をすることもありましたが、食事や食材の選び方が変わりました。お酒を飲むときは、量を減らしたり、炭酸水に置き換えて、翌日にウオーキングをして調整。食べ過ぎた翌日にもウオーキングをしました。揚げ物も食べるけれど、翌日は食べないことを意識するように。控えた方がいいことも、やめずに対策することで、我慢せずトレーニングを続けられました。
ファスティングもあって、始めて1カ月はきつかったのですが、体重が落ちていくのが数字で実感できたので、目標体重まで頑張ろうと思えました。
トレーナーさんは、いろいろ教えてくれる先生のような存在。普段の食事だけでなく、ファスティング中の食事や回復食の相談にも乗ってもらえました。毎日送ってもらえるメルマガも、心強かったです。
Q 痩せて変化したことは？
A めまいだけでなく肩こりが改善し、整体に通う必要がなくなりました。また、トレーニング前は昼寝をしないと体が持たなかったのですが、昼寝が不要に。時間があればウインドーショッピングやウオーキングに出かけるようになり、アクティブに過ごすことが増えました。食事を変えれば体調が変わるんだなと実感しています。
タンスに眠っていたゴルフウエアを着られるようになり、ネックレスもゆるゆるに。周囲からは、痩せたけれど病気じゃないよね？と言われます（笑）。
来月、ヨガとピラティスに挑戦します。もう一度、バイクにも乗りたいですね。❇︎❇︎❇︎❇︎❇︎❇︎❇︎❇︎❇︎❇︎❇︎❇︎❇︎❇︎❇︎❇︎❇︎❇︎❇︎❇︎❇︎❇︎❇︎❇︎❇︎❇︎❇︎❇︎❇︎❇︎❇︎❇︎❇︎❇︎❇︎❇︎❇︎❇︎❇︎❇︎❇︎❇︎❇︎❇︎❇︎❇︎❇︎❇︎
ミールトレーナーから
Kさんはお酒を飲む機会が多い中で、お酒を炭酸水に置き換えるなどの工夫をされていました。また、お酒を飲んだ翌日には、お野菜を多めに取り入れるなど、ご自身の体調に合わせて上手に調整されていました。
さらに、外食時にもサラダやおかゆを持参したり、野菜が多く含まれるメニューを選ぶなど、自宅以外でもしっかり工夫されていたことが印象的です。その積み重ねが、今回の素晴らしい結果につながりました。
宇栄原千春さん（株式会社カロリア代表、管理栄養士）
うえはら・ちはる／(株)Caloria代表取締役社長。管理栄養士として病院に勤務した後、2006年に独立。減量指導にあたる。2018年、独自のダイエット理論を体系化した「ミールトレーニング®️」を開発
☆ミールトレーニング®とは、食事サポート・行動サポート・ファスティングサポート・カウンセリング・コーチングなどを科学的で効果的な独自の手法で提供するプログラム。
ラジオでダイエットやミルトレ情報発信中！
FM沖縄Fine！内「ミールトレーニングダイアリー」で、 毎週火曜日朝７時４４分ごろからスタート。
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