『週刊ほ〜むぷらざ』これが最後のダイエット
第1923号 2024年06月13日掲載
腹囲−12㌢ パツパツのズボンがゆるく
40代女性 ３カ月のダイエット成果
身長：161㎝
仕事：パートタイム勤務
家族：夫、子ども3人
運動：ヨガ（週１回）
好き嫌い：特になし
体脂肪量……30.3 ㎏ ▶︎ 22.2 ㎏
内臓脂肪レベル…16 ▶︎ 10
腹囲…………97.0 ㎝ ▶︎ 85.1 ㎝
体重……… −7.6㎏！
体脂肪量… −11.9㎝！こんなに食べるの？ と不思議だった
Ｑ 産後、体重が増えてしまったそうですね。
A 13年前、2人目の出産後に体重が増え、そこからするすると増えていきました。お酒が好きで、晩酌もしていたこともあったと思います。自己流で食べないダイエットをしたこともありますが、リバウンド。パーソナルジムに通い、１年で10㌔痩せたけれど、半年で戻ってしまったことも…。
体重がＭＡＸになり、健診で「中性脂肪や腹囲が高めなので減らしましょう」と言われたこともあり、健康面でも痩せたいと思うように。新聞で見て気になっていたカロリアの体験会に1月に参加し、むくみが取れてスッキリし、効果が実感できたので、トレーニングを申し込みました。
Ｑ 食事はどう変化しましたか？
A もともと自炊中心で、自分なりに野菜を取っているつもりでしたが、野菜の量は３倍くらいに増えました。料理のレパートリーが増え、だんだん野菜をおいしく感じられるようになり、今ではしっかり野菜を食べないと落ち着きません。以前は食べていなかった朝食を、ミールトレーニングを始めてから食べるように。食事量も多く、こんなに食べていいの？ と、何度もミールトレーナーに聞きました。
以前に比べて甘い物やお酒、揚げ物は控えめにしていますが、外食や飲み会、フェスにも参加。食材の選び方や調整の方法を教えてもらえるので、一時的に増えても、２～３日で戻せました。３食の写真をミールトレーナーに送ることが、モチベーションにつながりました。1人だと続かなかったと思います。たくさん食べられるので、プレッシャーはなく、楽な気持ちで続けられました。
Ｑ 体はどのように変化しましたか？
A 体重は7・6㌔、腹囲が約12㌢減りました。コンスタントに体重が減っていったので、体重計で体重を測ることがやる気につながりました。
服のサイズはＸＬからＭ～Ｌサイズに変化。ピチピチだったズボンを、ゆとりを持って履けるようになりました。以前は暗めの服が多かったのですが、明るい色の服を着ることが増えました。気持ちが前向きになり、イライラすることが減ったのもうれしいです。
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ミールトレーナーから
Ｓさんのすごいところは、体重以上に体脂肪が減っていることです。最初のころ、「こんなにいっぱい食べてるのに、体重が減るなんて」と何度もおっしゃっていたのが印象的でした。
野菜をしっかり食べないと、体脂肪は落ちません！ いろいろな調理法でしっかり野菜を召し上がっていただいていたのが勝因です。
宇栄原千春さん（株式会社カロリア代表、管理栄養士）
うえはら・ちはる／(株)Caloria代表取締役社長。管理栄養士として病院に勤務した後、2006年に独立。減量指導にあたる。2018年、独自のダイエット理論を体系化した「ミールトレーニング®️」を開発
☆ミールトレーニング®とは、食事サポート・行動サポート・ファスティングサポート・カウンセリング・コーチングなどを科学的で効果的な独自の手法で提供するプログラム。
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