９ヵ月で９．６㌔の減量｜これが最後のダイエット（23）

『週刊ほ〜むぷらざ』これが最後のダイエット
第1884号　2023年9月14日掲載記事より転載

９ヵ月で９．６㌔の減量

６０代女性ダイエットの体験談
おなか回りの脂肪が減少、専門家の力に感謝！

Ｎさん・６４歳
身長：１５１ｃｍ
仕事：専業主婦
家族：夫、娘
運動：特になし
好き嫌い：特になし

BEFORE　　　　AFTER

体重……58.8㎏　▶︎　49.2㎏
体脂肪量……24.5㎏　▶︎　15.7㎏
内臓脂肪レベル……13　▶︎　7
腹囲…… 86cm　 ▶︎　73.1cm

９カ月でこの結果！

体重…－9.6㎏！
体脂肪量…－8.8㎏！

おなか回りがスッキリ！

Ｑダイエットを始めたきっかけは？

A ３７歳で３人目の子を出産した後、体重が増え始めました。６０代になって、人間ドックで脂質異常症と指摘され、医師から「痩せてください」と言われたことがダイエットのきっかけです。コレステロールを下げる薬も処方され、さらに糖尿病予備群とも言われたことがショックで。健康には気をつけていたのに…。

自己流のダイエットでは限界を感じてカロリアに足を運びました。最初に行った食生活チェックでは、まさかのマイナス４点だったんです。その後、１０日間のお試しコースで体重が０・４㌔、体脂肪が０・６㌔減ったのを見て「これだ！」と思いました。難しいことがなく、食べ物を変えるくらいならできそうだと思ったんです。

Ｑどんな食生活に変えたのですか？

A 水を一日２㍑飲むことや、食事にサラダを加えること、玄米を食べることなどを意識しました。肉や魚などタンパク質もしっかり食べるよう指導されたので、「こんなに食べてもいいのか」と思ったほど。バランス良くしっかり食べました。すると、大好きだったアイスクリームを食べる回数が自然と減りました。食事の満足感が高いおかげかもしれません。

本格的にミールトレーニング®に取り組むと、ゆっくりだけど確実に体重が減りました。中でも大きな変化はおなか回りの脂肪。腹筋など筋トレはしていないのに、かなりすっきりしました。お通じの回数も増えました。

トレーニング中のＮさんの食事

Q ダイエット後の変化はありますか？

A ９カ月で体重が９・６㌔減りました。さらに毎日飲んでいた薬が、２日に１回に減ったんです！医師から「コレステロールの数値も平常」と言われて本当にうれしかったです。今後は薬をゼロにするのが目標。専門家の力を借りて本当に良かった。目標の体脂肪率まであと少し頑張ります！

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維持期の過ごし方も成功のカギ

Ｎさんは毎月１㌔ずつ確実に体重を減量されていました。ダイエットでは、体重が落ちやすい「減量期」の後に、その体重や体脂肪量を維持する「維持期」があります。Ｎさんは今まさに維持期。この時期も食事管理ができればダイエット完了です。家のことや仕事の悩みがダイエットへの意欲を邪魔する場合もあるので、カウンセリングの際は悩みごとの解決方法も提案します。Ｎさんの場合は自宅の食器棚の整理をお手伝いしました。気持ちが軽くなり、ダイエットに集中できたようで良かったです。