腹囲12㌢減り同僚驚き｜これが最後のダイエット㉚

50代女性 3カ月のダイエット成果

体重…………69.7㎏　▶︎　60.1㎏
体脂肪量……27.2㎏　▶︎　19.7㎏
内臓脂肪レベル…14　▶︎　　9
腹囲…………93.2㎝   ▶︎    80.8㎝

３カ月でこの結果！
体重……… −9.6㎏！  
体脂肪量… −12.4㎝！

 大好きなパンは頻度を調整 

Ｑ　ダイエットの理由は？

A　ここ4～5年で体重がどんどん増え、下っ腹が出て「太り過ぎた」と感じていました。人間ドックではコレステロールの数値が高く、医師から糖尿病予備群と指摘されてショックでした。また、両親の介護が始まり、「私が健康でなければ介護できない」と思ったのがダイエットの覚悟を決めた理由です。  ダイエット前の朝食は大好きなパンと甘いカフェオレが定番。昼食は職場で給食があるのでバランスは良いのですが、夕食は白米としょうが焼きなどのおかずのみ。野菜が不足していました。食後にスナック菓子を食べることもありました。

Kさんの昼食。職場で給食を食べるが、左のサラダは毎日持参している

Ｑ　体験会はどうでしたか？

A　体験会で「理想の食事」を見せてもらいました。玄米やサラダなどが並び、普段の自分の食事が、いかに高カロリーなのか自覚することができました。その後の10日間のお試しプログラムでは腹囲が8㌢ダウンし、体重は2・8㌔減ったんです。

正直、続けられるか不安でしたが、「今やらないと痩せられない！」と覚悟を決めて本格的に始めました。

ミールトレーニングRでは玄米をすすめられたのですが、私は苦手。そこで、もち米や雑穀を混ぜて自分が食べやすいように工夫しました。大好きなパンも完全にやめるのではなく、一日おきに食べて頻度を調整しました。食べたいものを我慢ばかりせず、調整する方法を学べたので続けられたと思います。

Ｑ　体の変化は？

A　3カ月取り組んで体重は約10㌔減り、おなか周りは12㌢ダウンしました。同僚からは「体が薄くなった」と驚かれます。人間ドックではコレステロールの数値が基準値内になり、安心しました。体重や体脂肪量などをカロリアでは毎週測定していたので、その数値の改善もモチベーションになっていました。
また、ダイエットの効果かははっきりしませんが、20年以上悩んでいた頭痛が緩和したことがとてもうれしいです。以前は頭痛で寝込み、頭痛外来にも通うほどでした。個人的には、食生活が整ったおかげかなと考えています。  体が変わり、自分に自信が持てるようになったのも変化です。見た目だけではなく、精神面でも良い変化がありました。

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ミールトレーナーから

Kさんは、おなか周りがかなりほっそりされました。おすすめした玄米が苦手だったようですが「食べられないから無理」と考えるのではなく、「どうしたらできるか」という視点で考え、自分なりの方法を見つけて続けられたのが良かったと思います。また、Kさんはミールトレーナーからのアドバイスを素直に聞いてくださり、実践していただきました。私もとてもうれしい結果です！

宇栄原千春さん（株式会社カロリア代表、管理栄養士）
うえはら・ちはる／(株)Caloria代表取締役社長。管理栄養士として病院に勤務した後、2006年に独立。減量指導にあたる。2018年、独自のダイエット理論を体系化した「ミールトレーニング®️」を開発