知ってるだけで行動が変わる豆知識「がんばらない!ダイエット」をお届けします。
アボカドは、食物繊維が豊富で腸活にピッタリの食材です。発酵食品のヨーグルトと合わせて
今回は、簡単ヘルシーグラタンのレシピを紹介します。
アボカドとエビのヨーグルトグラタンについて
アボカドを具にもソースにも使います。ヨーグルトを使うことでヘルシーな上に、善玉菌も活性化できます。また、アボカドのカリウムはむくみを防いでくれます。
<参考記事>
アボカドとエビのヘルシーヨーグルトグラタンのレシピ
材料 2人分 1人分196kcal
アボカド・・・・・・・・・・1/2個
玉ねぎ・・・・・・・・・・・1/2個
エビ・・・・・・・・・・・・100g
塩、コショウ・・・・・・・・少々
A
プレーンヨーグルト(無糖)・200g
にんにくおろし・・・・・・・小さじ1
カレー粉・・・・・・・・・・大さじ1
塩・・・・・・・・・・・・・小さじ1
コショウ・・・・・・・・・・適宜
粉チーズ・・・・・・・・・・大さじ1
作り方
①アボカドは、縦半分に切って半分を食べやすい大きさに切ります。
②玉ねぎはくし切りにします。
③エビは解凍して、塩・コショウをふっておきます。
④残り半分のアボカドをすりつぶして、Aを入れて混ぜます。
⑤耐熱皿にアボカド、玉ねぎ、エビを入れて④で混ぜ合わせたソースをかけます。
⑥粉チーズをふって、220℃に予熱したオーブンまたは、オーブントースター(1000W)で15分〜20分焼きます。
ちょっと酸味があって、おしゃれな味がします。簡単に作れるのでチャレンジしてくださいね!
整った腸内の細菌は、やせるために必要な栄養素を作ってくれます。
ミールトレーニングでは【やせる栄養食】として腸内環境を整える食事を大切にしています。
今回はミールトレーニングの体験として、「半日で0.5㎏やせる腸活ダイエット体験会」を準備しました。腸活食が付きます。