知ってるだけで行動が変わる豆知識「がんばらない！ダイエット」をお届けします。
本格的にダイエットやってみたいけど、実際にどうなんだろう？本当に痩せられる？と疑問はつきないと思います。
カロリアでは「ミールトレーニング」で正しく食べて痩せる指導を行っています。
今回は、定期的に開催している「ミールトレーニング体験会」に参加後、腸活10日間コースを実践したNさんの結果をレポートいたします。
結果はマイナス3.4キロでした（日々の減量経過は記事の中に！）
10日間の実践で体験したこと、感じたことなどを踏まえて、ミールトレーニングの腸活10日間コース内容をご紹介します。
ミールトレーニングとは？
ミールトレーニングとは、(株)Caloria代表、管理栄養士の宇栄原千春が作った造語です。
ミール=食事
トレーニング＝練習
英語圏では、このような使い方はしないのですが、造語として、あえて使うことで、より多くの方にこの一生リバウンドしないダイエット法が伝わることを願って作りました。
ミール=食事と言っても、ただ口から物を入れるという行為だけではありません。私たちにとっての食事は、実に様々な意味合いがあります。
・生きるための体を作る材料
・家族や仲間との楽しい時間など生活の彩
・体調を整える栄養摂取
そのようなことからミールトレーニングは、ただ単に「食べること」を調整する食事制限ではなく、栄養、環境、メンタルを整えるトレーニングのことを言います。
さらに詳しくはこちら
腸活10日間コースの内容
ミールトレーニングの腸活10日間コースは、準備期3日間、ファスティング期3日間、回復期3日間を行います。スタートの前に、ファスティングセラピーベーシック講座で「心とカラダのリセット」について学びます。
ふむふむ。3日間のファスティング出来るかな… ファスティグセラピーってどういうことだろう？
ファスティングセラピーとは？
カロリアで実践しているファスティングとは、つらい修行や空腹を我慢するような断食ではありません。空腹の心地よさを体感し「心」と「カラダ」を癒し、本来の自分とは、どのような状態なのかを気づくものです。
ファスティングのやり方だけを学んで一人で実践するのではなく、この10日間はミールトレーナーがしっかりサポートを行います。だから安心安全にファスティングを行っていただけますよ！
ミールトレーナーのサポートが付いてるのか。これなら頑張ってやれるかも！
ファスティングをやると実際どうなるの？
そもそもファスティングをやると、どうなるのでしょうか。
現代は、夜遅くまで起きていて飲食する機会が多くカラダはずっと働き続けています。つまり内臓がずっと動いている状態です。そうなるとオーバーワークとなり、疲れがどんどんたまっていくのです。
そんな私たちは、ときどき空腹の期間をつくり内臓を休ませる必要があるのです。
ファスティングには 10の効果が！
・デトックス・・・・・・身体に溜まった毒素を排出
・痩せる・・・・・・・・余分なカロリーが入ってこないため体重は減少
・疲れがとれる・・・・・肝臓を休ませることで解毒がすすみ疲れが取れます。
・パワーが湧いてくる・・効率よいエネルギー循環で元気に！
・クリアな思考・・・・・脳細胞のデトックス
・美肌の回復・・・・・・血液サラサラ流れ、お肌も生まれ変わります。
・睡眠の質が向上する・・深く質の良い睡眠に
・五感が研ぎ澄まされる・細胞の正常化で普段より五感を感じます。
・免疫力アップ・・・・・白血球が活性化し元気に！
・さらさら血液・・・・・血液中の余分なものが減り、血液さらさらに
ファスティングの効果って幅広いんだな。でも実際は何キロ痩せられるのかな？
ファスティングを実践する場合
ファスティング3日間のカロリーを約500kcalに抑えます。
成人女性の標準的なカロリー 1,600kcal -500kcal=1,100kcal✖️3日＝3,300kcal
体脂肪1Kg 減らすには、7,200kcal 必要です。
なので、3日間のファスティグで -3,300kcal ➡️ 体脂肪-0.5kg – 筋肉0.5kg
やく1kg は、確実に落ちます。ただし、むくみも無くなるので、平均するとマイナス1kg〜4kgの結果となることが多いとか。
なるほど、カロリー減で1kg減ってあとはむくみか・・・
でも、むくみ改善できるのはうれしいな！
10日間の食事内容
準備期・・・・・・・生野菜・果物、発酵食品、玄米・雑穀、フラックスオイル・エゴマ油・オリーブオイル、はちみつ・メープルシロップ
※NGフード・・・・・加工食品・添加物、肉、白米・白いパン・うどん、お菓子・フライ・干物
白い砂糖、アルコール
ファスティング・・・酵素ドリンク 1日5回に分けて 250ml
回復期・・・・・・・お粥、野菜や豆腐、3食＋酵素ドリンク25ml✖️2
お粥、野菜や豆腐、卵、3食＋酵素ドリンク25ml✖️2
お粥、野菜や豆腐、卵・白魚、3食＋酵素ドリンク25ml✖️2
腸活10日間コースには、テキスト(マニュアル)、ファスティングドリンク「熟成月桃」満月のしずく＋お粥９食付いてます！
食事内容
準備期間スタート
10/9 報告です。
おはようございます！
体重 朝 63.8Kg 前日の夜忘れました😂
体脂肪 38.1%
朝食 スイカ、りんご、バナナ、にんじん、キャベツ、プルーンスムージー
昼食 レタス、蒸し鶏、豆腐のサラダ、玄米おにぎり
夕食 レタス、キャベツのサラダ、玄米おにぎり
柿
間食 ハイビスカスティー、麦芽コーヒー豆乳
水分 2リットル
運動 5,567歩
睡眠時間 ７時間
排便 あり
今日の気分 通常と変わりなし
環境の変化 特になし
その他質問 夜の体重測るタイミング、教えてください。
よろしくお願いします🤗
おはようございます！
ご報告ありがとうございます😊
スタートしましたね❣️
まずは第一目標のカラダ点数90点を目指して、頑張りましょう💕
昨日のお食事のカロリーは750kcal前後です。
ダイエット中のカロリーとしては少ないですので、1000〜1200kcalの間を目指して調整していきましょう😊減らしすぎると実は痩せません💦食べることでカロリーを消費することにつながる、という事実は見逃しやすいんです。
栄養バランスはプレゼントのpdfを参考にしていただきたいのですが、それで見ると
タンパク質が手のひら1.5個分少ないのと、果物が拳の大きさより多そうです💦
基本の型を覚えてしまえば痩せやすい体と代謝を起こすことができますので、頑張ってー❣️
以外と減らしすぎだったんだと思ったのと、結構食べれるんだなと実感しました。量の目安を手のひらサイズで教えてくれるのがわかりやすかったです。
準備期間3日後
体重 62.4kg マイナス1.4kg
体脂肪 37.4% マイナス0.5%
準備期間だけで、マイナス1.4kg!!! お酒飲んでないのもあって、むくみが取れた実感。さらに目覚めがよくなりました。
ファスティング3日間後
体重 60.9kg マイナス1.5kg
体脂肪 37.0% マイナス0.4%
ファスティングドリンクがとっても飲みやすくて、なんとか空腹感もなく乗り切れました！
頭もスッキリです。
回復期間
10/15報告です！
よろしくお願いします！
体重60.5 前日の夜 60.9
体脂肪 38.7
朝食 レタス、キャベツ、切り干し大根、にんじんサラダ、おかゆ、大根の煮物
昼食 レタス、豆腐、にんじんサラダ、おかゆ
大根の煮物
夕食 レタス、キャベツ、にんじん、おかゆ
大根の煮物、ソーメン風豆腐
酵素ドリンク 1回
水分 2リットル
運動 3,322歩
睡眠時間 6時間
排便 なし
今日の気分、快調です。夜眠くなるのが早くなりました。
おはようございます！
ご報告ありがとうございます☺️
夜眠るのが早くなったということは体調が整ってきた証拠ですね！
何よりです❤️
摂取カロリーは500kcal前後です。
しっかり食べれているので、排便もあるかな？と思います。
お味噌汁などで、火を通したお野菜も食べるとなお良いですよ～
どんどん細胞がピカピカになります✨
次回のご報告も楽しみにしています！
最終結果！！！
体重 63.8kg ➡️ 60.4kg マイナス3.4kg
体脂肪 38.1kg ➡️ 34.7% マイナス3.4%
実際に10日間、実践してみて思ったことは結構食べないと足りないということ。何より、心もカラダもリフレッシュできてスッキリできたことが嬉しかったです。ほかには、夜もよく眠れるようになれたのは大収穫です。
また、毎日のアドバイスをいただけるのも励みになりました。
千春先生、本当にありがとうございました！
準備食から拝見していますが、全体的に低カロリー。
タンパク質、糖質、脂質も少なくなりがちです。
1200kcalはとらないと、筋肉が落ちるダイエットになり、停滞期が早めにやってきます。できるだけ、食べながら、月1回はファスティングを取り入れると、効率の良い、美容効果の高いダイエットになりますよ～
ムリのない範囲で、続けてみてくださいね！
最後に・・・
腸活10日間コースから、1ヶ月経過したNさん。食事は通常に戻りました。体重は0.5〜1kg増えたり減ったりしているものの、体脂肪率はそのままキープできているとのこと。
また、毎日飲んでいたお酒が、週に数日(3,4日)と変わり、量も減っているのだそうです。来月もチャレンジすると意気込んでいました。
素晴らしい✨
ミールトレーニングコースの教えによると、栄養・心・カラダには相互に関わり合う仕組み・メカニズムがあります。このメカニズムが分かると、さらにダイエットが楽しくなり、やる気が出てきますね。
思い立ったときが、スタートするとき！経験を積んだミールトレーナーがしっかりサポートしてくれます。
次は、ぜひ！あなたがスッキリしてくださいね！
カロリアのミールトレーニング体験会はこちらから↓↓↓
https://www.reservestock.jp/page/consecutive_events/286
