ダイエット中におすすめなお寿司の食べ方!

ダイエット中におすすめなお寿司の食べ方!痩せる栄養学
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知ってるだけで行動が変わる豆知識「これが最後のダイエット」をお届けします。

ダイエット中でも、お祝いや家族でお出かけした時にお寿司を食べる機会もあると思います。
今回は、そんな時に知っておくと便利な、ネタの選び方やおすすめのサイドメニューを紹介します。

お寿司ネタのカロリー

お寿司の酢飯はおよそ一貫 20gなので33kcal です。ネタ選びが重要となります。ネタのカロリーを紹介しますので、選ぶときの参考にしてくださいね。

比較的、貝類、蟹、イカ、タコなど、魚以外の魚介類は比較的カロリーが控えめです。白身魚はあっさりしていて低カロリーなので安心です。

逆に高カロリーなネタは、甘いタレのかかっているものや、 ウニやイクラといった魚卵など他には、マヨネーズ系のツナサラダやコーンサラダが高カロリーとなるので食べ過ぎに気をつけましょう!

カロリー低め

イカ ・・・・・・38kcal
エビ ・・・・・・40kcal
ホタテ ・・・・・42kcal
エンガワ・・ ・・42kcal
マグロ ・・・・・45kcal
アジ ・・・・・・45kcal
とろサーモン ・・55kcal

カロリー高め

中トロ ・・・・・60kcal
しめさば ・・・・65kcal
たまご ・・・・・65kcal
軍艦いくら・ ・・68kcal
大トロ ・・・・・80kcal
軍艦コーンサラダ 84kcal
いなり ・・・・・85kcal
軍艦ウニ ・・・・92kcal

ダイエット中のお寿司食べ方おすすめポイント

① 食べ過ぎを防ぐために、ゆっくり食べましょう

 緑茶を飲みましょう。緑茶に含まれるカフェインには、脂肪を分解し燃焼を促進させる効果や、利尿作用もあるのでむくみ防止にもなります。

   ガリも一緒にいただきましょう。ガリは、生姜なので血行促進の効果があり、代謝をあげてくれます。 ただし、糖分も含んでいるので食べ過ぎには注意です。

 サラダや枝豆、あおさやわかめが入っている汁物なども一緒にいただきましょう。栄養バランスもよくなります。

ダイエット中にお寿司を食べるときには、ぜひ参考にしてくださいね。ミールトレーニングでは、食べてはいけないものはありません。ほんの少し、バランスやカロリーを気にして食べ過ぎに気をつけましょう!


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