『週刊ほ〜むぷらざ』これが最後のダイエット
第1888号 2023年10月12日掲載記事より転載
6.6キロ減量 腹囲は７センチ減に
定年退職を機に一念発起！
Ｍさん・60歳
身長：154.5cm
仕事：現在は専業主婦
家族：夫、娘2人
運動：好き
好き嫌い：特になし
BEFORE AFTER
体重……68.7㎏ ▶︎ 62.1㎏
体脂肪量……25.9㎏ ▶︎ 20.9㎏
内臓脂肪レベル……13 ▶︎ 10
腹囲……93cm ▶︎ 85.8cm
4カ月でこの結果！
体重…－6.6㎏！
体脂肪量…－5.0㎏！
A 定年退職が目前に迫った昨年、「退職したら第二の人生。せっかく時間に余裕ができるのに、体が健康でなくては楽しめない！」と思って決意しました。50代になって血圧の薬を飲むようになり、コレステロールの薬も服用していたので、薬の量を減らしたいという思いもありました。
脳梗塞を経験した母のこともあり、健康には気をつけてきたつもり。筋トレを10年続けていましたが、全然痩せなかったんです。
仕事のストレスも痩せない原因だったかもしれません。朝7時に自宅を出てフルタイムで働き、帰宅は20時頃という生活でした。野菜は好きなので、蒸し煮にした野菜を食べるなど健康を意識する一方、お腹いっぱいになるまでお菓子を食べたり、21時以降にアイスクリームを食べるなど、仕事のストレスを間食で発散していましたね。
Ｑ どのようなことに取り組みましたか？
A この記事を読んで「年齢を重ねても痩せられる」と知り、お試しプログラムに参加。10日間で3キロ体重が落ち「これなら痩せられる」と思いました。本格的にミールトレーニング®を始めてからはカフェインを控えたり、豆腐などの植物性のタンパク質を増やしたり、生野菜を食べることを意識しました。ダイエットでは食事量を減らすイメージを持つ人もいるかと思いますが、ミールトレーニング®はたっぷり食べます。最初は「こんなに食べて大丈夫ですか」とトレーナーに聞いたほどです。
トレーニング中のＭさんの食事。全体的な量はかなりたっぷり
Q 体はどのように変化しましたか？
A 4カ月で体重は6.6キロ位、腹囲は約7センチ減りました。コレステロールの薬は飲まなくてもOKになり、血圧の薬の量も減ったんです。本当にうれしいです。若い頃からあった膝の痛みもだいぶラクになりました。食生活を見直したことで、体のむくみにも気づき、むくみが取れるだけでも手足がスッキリしました。
あれだけ食べていたお菓子も、食べたいと思わなくなりました。我慢しているわけではないんですよ。今は体が軽くて動きやすい。今後はやったことがない仕事に挑戦したいと考えています。
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ミールトレーナーから
以前から野菜をよく食べていたという点が素晴らしいです。お仕事を含めて日頃から忙しく動いていたＭさんにはリラックスすることをアドバイスしました。というのも、ダイエットには副交感神経を優位にして「リラックスした状態が必要」だからです。目標の体重までもう少しですね。軽やかに第二の人生を楽しんでください。
宇栄原千春さん（株式会社カロリア代表、管理栄養士）
うえはら・ちはる／(株)Caloria代表取締役社長。管理栄養士として病院に勤務した後、2006年に独立。減量指導にあたる。2018年、独自のダイエット理論を体系化した「ミールトレーニング®️」を開発
☆ミールトレーニング®とは、食事サポート・行動サポート・ファスティングサポート・カウンセリング・コーチングなどを科学的で効果的な独自の手法で提供するプログラム。
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