知ってるだけで行動が変わる豆知識「これが最後のダイエット」をお届けします。

発酵食品と食物繊維のダブル効果で腸を整え、代謝アップも期待できる「ピリ辛みそ玉ねぎ」。ほんのり辛さがクセになる味わいで、ダイエット中の食事にもぴったり。作り置きもできるので、毎日の腸活やミールトレーニングにも大活躍。

シンプルな材料で手軽に作れる、体にうれしい常備菜「ピリ辛みそ玉ねぎ」のレシピをご紹介します。

玉ねぎの栄養成分

オリゴ糖・・・・・・オリゴ糖は腸内で善玉菌のエサとなり、善玉菌を効率よく増やしてくれる働きがあります。玉ねぎは、野菜の中でもオリゴ糖が特に豊富です。

食物繊維・・・・・・・腸内に溜まった不要な老廃物を体外へ排出する働きを持つ上、善玉菌を増やす作用もあるため、腸内の環境を整える効果があります。

硫化アリル・・・・・・硫化アリルは血液が固まるのを抑制する働きや、血中コレステロールを分解する働きがあります。その働きによって、血液がサラサラに

カリウム・・・・・・塩分のバランスを整えて余分な水分を排出してくれます。むくみ改善に役立ちます。

ケルセチン・・・・・デトックス効果や脂肪の燃焼を助ける効果が期待できます。

【レシピ】ピリ辛みそ玉ねぎ

2人分　１人184kcal

・玉ねぎ・・・・・・1個（約200g）

A
・みそ・・・・・・・大さじ3
・ポン酢しょうゆ・・大さじ2
・ごま油・・・・・・小さじ1
・オリゴ糖・・・・・大さじ1
・白いりごま・・・・小さじ1
・赤唐辛子・・・・・適量

作り方
①　玉ねぎは皮をむいて薄切りにする。耐熱の保存容器に入れてラップをかけ、600Wの電子レンジで2分加熱します。

②　ボウルにAを入れて混ぜ合わせます。

③　①に②を合わせたら、冷蔵庫に入れて2時間置いたら出来上がり！

ピリ辛みそ玉ねぎは、発酵の力で腸内環境を整えつつ、代謝アップをサポートするダイエットにも嬉しい副菜です。サラダやお豆腐のトッピングしにもおすすめ。作り置きして、ミールトレーニングに役立ててくださいね。

しっかり、たっぷり、きっちり食べるをコンセプトにしている、カロリアミールトレーニング®
あなたの生活スタイルやあなたの食の好みに合わせたプログラムのため、無理なく続けられます。

＞ダイエット本気ではじめたいけど、本当に続けられるかな。

＞いままで何度もダイエットに失敗してきた私でも大丈夫かな？

＞我慢が苦手！できるだけ短期集中でダイエットできたらいいな！

迷っているときは、先にスタートした先輩の意見を聞くのがいちばん！

体重だけでなく、心まで軽くなった方もいらっしゃいますね。人生を楽しく元気に過ごせるように「最後のダイエット」をはじめてみませんか？

この記事を気に入ってくれたら
LINE友達追加してくれると、うれしいです！