空腹感と上手に付き合うコツは「血糖値」!

空腹と上手につきあうには血糖値痩せる栄養学
この記事は約2分で読めます。

知ってるだけで行動が変わる豆知識

「がんばらない!ダイエット」をお届けします。

ダイエットの大敵・・それは「空腹感」!

この空腹感が食欲を増幅させて、私たちを苦しめます・・・。

今回はその空腹感と上手な付き合い方をお話しします。


空腹というのは、「血糖値が下がった時に起こる現象」です。

血糖値を急激に上げてしまうと、その反動で急激に下がった結果、

激しい空腹感を感じやすくなるメカニズム。

つまり、血糖値を急激に上げない食べ方をすることが重要なのです。


図内に記載されているように、

  • 糖質を控える
  • おかずから食べる
  • ゆっくり食べる

ことが急激な血糖値の上昇を抑えます。


加えて以下のことも効果的です。

  • 食物繊維や酢、牛乳などを先にとる
  • 白米より玄米、精白された小麦粉より全粒粉(ホールグレイン)の方が◯

おかずや牛乳をまず先にとる、というのはすぐにでもできそうなことですね。

空腹感をコントロールし、ダイエットのストレスを上手に減らしていきましょう。


\ がんばらない!プラスワン /

お米だけでなく、そうめんやうどんにも言えることです。

それだけで食べるより、一品でもおかずを組み合わせると良いとも言えますね。



=====

「がんばらない!ダイエット」では

知っているだけで毎日の行動が少し変わるような知識を

“わかりやすく・簡潔に・プラスワン” をモットーに

自分が美しくなること、健康になることへ

本気で取り組んでいる方に届けたい気持ちで書いています。

がんばらなくても、「知っているか知らないか」で

大きく変わってくることがあるのです。

少しずつ、納得感を持ちながら、知識を身につけて

「がんばらない!ダイエット」を体感していただければ嬉しいです。

=====

腸活食体験会はこちらから
半日で0.5㎏やせる腸活ダイエット体験会

整った腸内の細菌は、やせるために必要な栄養素を作ってくれます。

ミールトレーニングでは【やせる栄養食】として腸内環境を整える食事を大切にしています。

今回はミールトレーニングの体験として、「半日で0.5㎏やせる腸活ダイエット体験会」を準備しました。腸活食が付きます。

この記事を気に入ってくれたらLINE友達追加してくれると、うれしいです!
LINE@ダイエット・健康のココだけ情報も!