腸活におすすめなフルーツといえば「りんご」に決まり！

知ってるだけで行動が変わる豆知識「がんばらない！ダイエット」をお届けします。

年末年始は、飲み会や連休による生活の変化で、お腹が不調になりやすい時期。そんなときにおススメなのが「りんご」です。

「1日1個のりんごは医者を遠ざける」ということわざがあるほど。

今回は、健康や美容に良いとされている食物繊維、ポリフェノールといった成分を含むりんごについて紹介します！

りんごの特徴

リンゴはバラ科リンゴ属の樹木になる果実です。日本には明治時代に導入されたそう。現在でもさまざまな品種改良が行われ新種が生まれています。

日本と海外を合わせると2万5千種類以上もあるほど、世界中で愛されている果物です。

りんごの栄養素について

「1日1個のりんごは医者を遠ざける」ということわざができるほど、りんごにはさまざまな栄養分が含まれます。

りんごポリフェノール（プロシアニジン）
抗酸化作用があるので、アンチエイジングに効果が！また内臓脂肪を減らしてくれる働きがあると言われています。

ペクチン（水溶性食物繊維）
腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えてくれます。

セルロース（不溶性食物繊維）
便の量を増やし、またペクチンとの相性がよく相乗効果が期待できます。

カリウム
体内の余分な塩分を体外に排出。むくみ解消に役立ちます！

腸活におすすめ！ホットりんごヨーグルト

りんごとヨーグルトのダブル効果で腸内環境を整えるレシピを紹介！

材料 （2人分）1人分178kcal
りんご・・・・1個
ヨーグルト・・100g
水・・・・・・大さじ1
くるみ・・・・10g
シナモン・・・少々
蜂蜜・・・・・小さじ1

作り方

①りんごを薄切りにして、半分に切ったものを皿に入れて、500Wで1分半レンジで温めます。

②ヨーグルトを上からかけて、大さじ1の水をいれて500wで50秒レンジで温めます。

③くるみを10gくらい手で細かくしてのせ、シナモン、蜂蜜をかけたら出来上がり！

りんごには美容や健康のサポート成分が豊富。積極的にりんごを食べて体の内側から美人になりましょう！